Rutina para tonificar brazos. Semana3.

Hola de nuevo a tod@s,

Tonifica tus brazos! Ya tenemos tenemos rutina nueva ejercicios básicos, para todos aquellos que se inician en el hábito de entrenar diariamente.  Como cada lunes aquí os dejo la rutina Fit365-20min de esta semana.

En esta ocasión he dedicado el entrenamiento a un objetivo muy específico: La tonificación de brazos. La razón es una petición muy especial: se casa en primavera una amiga muy querida y tanto la novia como las invitadas quieren lucir sus vestidos sin preocuparse por esa zona conflictiva que sufrimos todos: la flacidez en la parte de atrás de los brazos.

 

 

 

RUTINA ESPECIAL BRAZOS:

En primer lugar recordaros el método: Cada rutina consta de 5 ejercicios de 1 minutos que repetiremos en 4 series, hasta completar los 20 minutos.

Recomiendo visualizar primero todo el vídeo antes de ejecutar para tener claro cómo se realizan los ejercicios.

Material necesario: 2 pesas de 1kilos o en caso de no tener podéis utilizar botellas o paquetes de arroz, o algun invento casero hasta que consigáis las pesas. 🙂

1- Sentadilla y press: Combinar el movimiento de sentadilla con el de press , llevando los codos al pecho

2- Extensión de triceps: En posición de zancada incorporamos el tronco hacia delante , flexionamos los codos y extendemos hacia atrás.

3- Puente de cadera y press: en posición tumbado  boca arriba trabajamos glúteos y brazos combinando el movimiento.

4-Abdominales y triceps: extensión de brazos y crunch de abdominal

5-Oblicuos y Hombro: sentados rodamos hacia atrás articulando la espada y llevando un codo hacia atras de forma alterna.

Además os dejo otra opción: una rutina antigua, que subí en octubre pero que me encanta! también trabaja la tonificación de triceps, pero estos ejercicios están pensados para un trabajo Total Body. Podéis elegir la que más os guste y repetirla cada día  o ir combinando ambas!!

Espero que la disfrutéis a tope y le saquéis máximo rendimiento! recuerda que ERES LO QUE HACES!!

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Bss

Almudena!

https://youtu.be/olsQ5z_BZLw

https://youtu.be/yJayA-AlWzg

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