¿Debería tomar batidos? Esta duda me la soléis plantear mucho. Está ya muy integrado en el hábito de realizar deporte tomar suplementación, de hecho ya podemos adquirirlas en los propios centros deportivos como un elemento más, y muchos teneis curiosidad al respecto, así que voy a daros unos consejos básicos para qué podáis elegir en función a vuestras necesidades y objetivos.
Si entrenas duro es aconsejable una ayuda para ganar músculo.
- Proteina Whey: son preparados de batidos de proteína de suero y carbohidratos. Ayudan a la recuperación y síntesis de tejido muscular. Esta proteína es empleada para complementar el aporte proteico en la dieta de los deportistas, evitando el catabolismo del músculo y favoreciendo la ganancia de nuevo tejido muscular
- Creatina: mejora la disponibilidad de energía rápida por la resíntesis del ATP, principalmente en acciones de duración corta e intensa. El ATP es la molécula que almacena energía en nuestras células, la energía que viene de aporte exterior (alimentación). Es un post entreno que ayuda a un mayor desarrollo muscular. Aumento adicional de fuerza y potencia.
Para ayudar a tus músculos a estar en bues estado y aumentar el rendimiento.
- Los Aminoácidos ramificados BCAA son eficaces tanto para entrenamientos de fuerza como de resistencia aeróbica. Mejoran la síntesis de proteínas, lo que facilita la recuperación y favorece la formación de masa muscular
Para asegurar la vitalidad y bienestar
- Ácidos grasos libres. Omega -3 (se encuentran en aceite de pescado), ayudan a estimular la liberación de la hormona de crecimiento , es decir estimulan el crecimiento muscular, también mejora los depósitos de colesterol y triglicéridos.
- Multivitamínicos: para combatir un déficit de micronutrientes y no bajar en rendimiento, siempre en caso de necesidad no de forma permanente. Son especialmente importantes los ANTIOXIDANTES, que neutralizan los radicales libres que se producen durante el ejercicio y que producen inflamación.
Yo particularmente de todos estos consumo habitualmente. Tomo proteína de suero hidrolizada (post entreno o en la merienda) porque me sacia y es un alimento de baja densidad energética, con lo cual mejora mi control del apetito y me ayuda a mantener mi masa muscular. Tomo creatina por las noches, ántes de dormir. También tomo BCAA post entreno para recuperar bien mis músculos. Y por último mis imprescindiles: Antioxidantes Y omega-3 cada mañana.
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